Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
[...] 1tys zł). Pracuje 4 dni po 12 godzin, pozniej mam 4 dni wolne w ktore cwicze. Oczywiscie w dni pracujace gdzie wstaje o 4 i wracam okolo 18 do domu juz nie cwicze ;). Moj trening wyglada tak: 1. klata + bic 2. nogi 3. barki 4. plecy + triceps czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu [...]
[...] poziom jedzenia. przyciaganie drazka do karku na wyciagu 8/10/11/12 wioslowanie sztanga do klatki 3s 12powt sciganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7/9/12 sciaganie drazka 120cm w dol na wyciagu 15/15/15 podchwyt sztanga 8/10/12 modlitewnik ze sztanga 10/8/8/6 nie wiem jak nazywac niektore z cwiczen, za to przepraszam. trening trwal 1h10min
[...] (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam dowiedziałem, mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach [...]
Nie odbieram sobie przyjemności jedzenia, uwielbiam kurczaka i przez pół roku mi się nie znudził. Łatwo go obkroić z tłuszczu i już mam w tym wprawę. Raz kupiłam indyka i jakoś takie se był. Za schabem nie przepadem. Mojego cyca nie jem na sucho - zawsze są jakieś warzywa, czasem sos pomidorowy, szpinak pycha ;] Jak mam urozmaicać to zdecydowanie [...]
[...] waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej diety. Zapisuję na nowo, co się dzieje, żeby wszyscy wiedzieli, o co chodzi: TRENING: Będzie to kontynuacja treningu SPLIT. Sobota: Nogi! Niedziela: Klata + bicepsy!! Wtorek: Barki + Tricepsy! Środa: Plecy! Nie stosuję na razie rampy, ponieważ nie dysponuję odpowiednio dużym [...]
Jesli to cos pomoze to proszę; jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka [...]
jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]
[...] posilek 1: platki owsiane+orzechy+rodzynki+twarog 2 pieczywo pelnoziarniste+jakas wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa 3-gainer (mutant mass) 4-ryz+piers z kurczaka+wazywa trening 5-gainer 6-ryz + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach. Jesli chodzi o trening to [...]
Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-10 09:33:07 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa5cc4e4b49e428c9c6f43b669cfd1e9.GIF Trening może zrobię wieczorem, jeśli mnie plecy przestaną boleć.:-( Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-10 11:14:51 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-10 11:16:07
troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]
09.11 - Trening PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 10 powt z progresją ciężaru. 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do pępka na maszynie (nie wiem jak to inaczej opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli kaloryferek. Do tego jakieś pompki, sprężyny. W tym wieku będzie to na prawdę dobry trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? Trening siłowy - jest aktywnością fizyczną polegającą na podnoszeniu ciężarów - wolnych (czyli sztang, sztangielek) oraz obudowanych, w postaci maszyn. Pozwala osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, poprawia pracę układu [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien51.png Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
